Какие нужны витамины для кожи лица, тела и волос. Какие витамины нужны при шелушении кожи или от сухости

Кожа — это зеркало внутреннего здоровья организма. Ее состояние зависит от множества факторов, включая баланс витаминов и минералов, которые участвуют в процессах регенерации, увлажнения и защиты. Недостаток этих веществ может привести к сухости, шелушению, преждевременным морщинам и даже воспалениям. Например, если кожа лица стала тусклой, а тело начало зудеть, это может сигнализировать о дефиците ключевых нутриентов.

• Ретинол (витамин А) — ускоряет обновление клеток, регулирует работу сальных желез и борется с акне.
• Витамин С — стимулирует синтез коллагена, осветляет пигментные пятна и защищает от свободных радикалов.
• Витамин Е — увлажняет, восстанавливает гидролипидный барьер и замедляет старение.
• Цинк — уменьшает воспаления, регулирует выработку кожного сала.

Дефицит витаминов А и Е часто становится причиной сухости и шелушения. Например, при нехватке ретинола кожа на локтях и коленях грубеет, а лицо теряет упругость. Витамин С, в свою очередь, критически важен для борьбы с морщинами — он не только усиливает выработку коллагена, но и нейтрализует последствия УФ-излучения. Чтобы восполнить нехватку этих веществ, добавьте в рацион морковь, цитрусовые, орехи и жирную рыбу.

Старение кожи — это естественный процесс, но его скорость зависит от образа жизни, питания и внешних факторов. Одной из главных причин является окислительный стресс, вызванный свободными радикалами. Эти молекулы образуются под воздействием ультрафиолета, курения и загрязненного воздуха, разрушая коллаген и эластин. Результат — потеря упругости, глубокие морщины и тусклый цвет лица. Гормональные изменения, особенно у женщин после 40 лет, также играют роль: снижение уровня эстрогена приводит к истончению кожи и замедлению регенерации.

Еще одним фактором становится дегидратация. Сухая кожа теряет эластичность быстрее, чем увлажненная. Это может быть связано как с недостаточным потреблением воды, так и с использованием агрессивной косметики, которая нарушает гидролипидный баланс. Например, если кожа лица шелушится, а тело постоянно зудит, стоит проверить уровень витаминов А и Е — их нехватка часто вызывает подобные симптомы.

Нельзя забывать и о питании. Избыток сахара провоцирует гликацию — процесс, при котором молекулы глюкозы повреждают коллагеновые волокна, делая кожу дряблой. Для профилактики включите в рацион антиоксиданты: ягоды, зеленый чай, темный шоколад.

Помимо витаминов, здоровье кожи поддерживают микроэлементы. Железо, например, участвует в транспорте кислорода к тканям. Его дефицит проявляется бледностью кожи, ломкостью волос и слоящимися ногтями. Медь стимулирует синтез коллагена и эластина, а селен усиливает действие антиоксидантов, таких как витамины А и Е.

• Железо — содержится в красном мясе, шпинате, чечевице.
• Медь — богаты кунжут, какао-бобы, гречка.
• Селен — есть в морепродуктах, грибах, бразильских орехах.

Интересно, что сера, которую часто недооценивают, очищает поры и уменьшает воспаления. При ее нехватке кожа лица становится склонной к жирному блеску и черным точкам. Чтобы избежать этого, добавьте в меню яйца, брокколи и рыбу. Для комплексного подхода выбирайте добавки, сочетающие несколько микроэлементов, например, «Мультикомпонентный коктейль КОЛЛАГЕН + пептиды» с цинком и селеном.

Кожа лица более тонкая и чувствительная, чем тело, поэтому требует особого внимания.

• Ретинол (витамин А) — золотой стандарт в борьбе с возрастными изменениями. Уменьшает морщины, сужает поры и борется с акне.
• Витамин С — осветляет пигментные пятна, выравнивает тон и усиливает защиту от УФ-лучей.
• Гиалуроновая кислота — удерживает влагу, улучшая упругость и сияние.

Ретинол лучше использовать в низких концентрациях (0,1%) и наносить на ночь, чтобы избежать раздражения. Витамин С, напротив, идеален для утреннего ухода в сочетании с солнцезащитным кремом. Гиалуроновую кислоту можно принимать как внутрь (150–200 мг в день), так и использовать в сыворотках для мгновенного увлажнения.

Если вы заметили, что кожа лица начала шелушиться, а тело стало излишне сухим, это может сигнализировать о нехватке важных питательных веществ. В ассортименте Health & Beauty вы найдете комплексное решение для восстановления гидролипидного баланса:

Увлажняющие кремы для рук и лица - интенсивно питают и восстанавливают защитный барьер кожи

Питательные маски - обеспечивают глубокое увлажнение на клеточном уровне

Тонизирующие средства - подготавливают кожу к последующему уходу, усиливая действие активных компонентов

Здоровье кожи лица и тела — это результат баланса между правильным питанием, грамотным уходом и восполнением дефицита витаминов. Если вы заметили шелушение, сухость или первые морщины, начните с анализа рациона. Добавьте продукты, богатые ретинолом, витамином С и цинком, а для усиления эффекта используйте специализированные сыворотки и кремы.

Помните: Красота начинается с заботы о себе. Не игнорируйте сигналы организма — вовремя восполняйте нехватку витаминов!